{"id":5995,"date":"2017-12-25T11:28:32","date_gmt":"2017-12-25T11:28:32","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthepositive.com\/?p=5995"},"modified":"2024-09-02T23:05:14","modified_gmt":"2024-09-02T23:05:14","slug":"bana-tavrini-goster-sana-yolu-gostereyim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthepositive.com\/tr\/bana-tavrini-goster-sana-yolu-gostereyim\/","title":{"rendered":"Bana Tavr\u0131n\u0131 G\u00f6ster, Sana Yolu G\u00f6stereyim!"},"content":{"rendered":"

Yin-Yang, \u00c7in felsefesinde, z\u0131t g\u00fc\u00e7lerin nas\u0131l oldu\u011funu tan\u0131mlayan b\u00fcy\u00fcleyici bir sembold\u00fcr. \u00d6rne\u011fin; siyah-beyaz, karanl\u0131k-ayd\u0131nl\u0131k, s\u0131cak-so\u011fuk, iyi-k\u00f6t\u00fc gibi birbirine ba\u011fl\u0131 ve birbirini tamamlay\u0131c\u0131 g\u00fc\u00e7ler\u2026Bu z\u0131tl\u0131klar genellikle birlikte an\u0131l\u0131rlar. Bu sayede, birbirleriyle olan ili\u015fkileri yo\u011funla\u015f\u0131r ve birbirlerini anlamsal olarak g\u00fc\u00e7lendirirler. Mesela, so\u011fuk sayesinde s\u0131ca\u011f\u0131 hissedebiliriz. Veyahut, karanl\u0131k oldu\u011fu s\u00fcrece, \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 alg\u0131layabiliriz. Karanl\u0131k artt\u0131k\u00e7a, \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 betimleme yetene\u011fimiz de artar. Yin-yang’da oldu\u011fu gibi, bu z\u0131t kuvvetlerin varl\u0131\u011f\u0131 dualite<\/em> olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r. Etraf\u0131m\u0131z, kusursuz bir dengenin varoldu\u011fu dualitelerle ku\u015fat\u0131lm\u0131\u015f durumdad\u0131r.<\/p>\n

 <\/p>\n

Hayattaki bu muhte\u015fem dengeye ra\u011fmen, maalesef, bu dengeye olan dikkatimizi kaybetme veya bunun varl\u0131\u011f\u0131ndan bihaber olma e\u011filimindeyiz. Bunun nedenini merak ettiniz mi? Bu soruyu yan\u0131tlamadan \u00f6nce, denge derken neyi kastetti\u011fimi a\u00e7\u0131kl\u0131\u011fa kavu\u015fturmakta fayda var. Anlamsal olarak denge; (1) birinin veya bir \u015feyin dik ve sabit kalmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan e\u015fit bir a\u011f\u0131rl\u0131k da\u011f\u0131l\u0131m\u0131; veya (2) farkl\u0131 elementlerin e\u015fit veya do\u011fru oranda bulundu\u011fu bir durumdur. Denge veya dengesizlik anlay\u0131\u015f\u0131m\u0131z, i\u00e7sel kaynaklar\u0131m\u0131z\u0131 y\u00f6netme kapasitemizle alakal\u0131d\u0131r. Bu i\u00e7sel kaynaklar, \u00f6z-fark\u0131ndal\u0131k, \u00f6zg\u00fcven, \u00f6z-d\u00fczenleme, \u00f6zerklik (otonom olma), \u00f6zg\u00fcnl\u00fck, umut, esneklik, (\u00f6z) \u015fefkat, \u015f\u00fckran vs. \u00c7evremizdeki unsurlar\u0131n enerji, zaman, a\u011f\u0131rl\u0131k, dikkat ya da \u00f6nemini e\u015fit ya da orant\u0131sal olarak payla\u015ft\u0131ramad\u0131\u011f\u0131m\u0131z durumlarda, en iyi i\u015fleyi\u015fimiz ve refah\u0131m\u0131z i\u00e7in hayati \u00f6nem ta\u015f\u0131yan bu kaynaklar\u0131 y\u00f6netme g\u00fcc\u00fcm\u00fcz\u00fc yava\u015f yava\u015f kaybederiz.<\/p>\n

 <\/p>\n

Dengemizi sa\u011flayan veya kaybettiren \u015fey nedir? Kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z ya da deneyimledi\u011fimiz her olay\u0131, konu\u015ftu\u011fumuz ya da sahip oldu\u011fumuz bir duyguyu ya da fikri d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Ne yapar\u0131z? Bir kararla otomatik olarak de\u011ferlendirir ve sonu\u00e7land\u0131r\u0131r\u0131z. \u00c7evremizdeki her \u015feyi de\u011ferlendirir ve yarg\u0131lar\u0131z. Ya\u015fam\u0131m\u0131zdaki fenomenlere kar\u015f\u0131, \u00e7o\u011fu zaman olumlu ya da olumsuz ve bazen de tarafs\u0131z olan kendimize has bir tavr\u0131m\u0131z<\/em> vard\u0131r.<\/p>\n

 <\/p>\n

Bunu basit bir \u00f6rnekle a\u00e7\u0131klayal\u0131m: +13 santigrat dereceyi g\u00f6steren bir termometre d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Nispeten, deneyimlerimize ve bulundu\u011fumuz \u00e7evreye dayanarak, olumlu ya da olumsuz bir yarg\u0131ya varma e\u011filimindeyizdir. Bu yarg\u0131 s\u00fcreci boyunca, s\u0131cak veya so\u011fuk, iyi ya da k\u00f6t\u00fc, ho\u015f ya da sevimsiz de\u011ferlendirmesi yaparak bir yarg\u0131sal sonuca var\u0131r\u0131z. Fakat bu yarg\u0131sal sonu\u00e7lar, termometrenin +13 santigrat dereceyi g\u00f6sterdi\u011fi ger\u00e7e\u011fini de\u011fi\u015ftirmez. Benzer bir \u015fekilde, daha karma\u015f\u0131k ve duygusal olarak zorlay\u0131c\u0131 durumlarda, mesela, kendimizle veya bir ba\u015fkas\u0131yla ya\u015fam\u0131\u015f oldu\u011fumuz bir fikir \u00e7at\u0131\u015fmas\u0131 ya da anla\u015fmazl\u0131k oldu\u011funda, kendimizi, \u015fiddetli tepki g\u00f6sterirken ya da bar\u0131\u015f\u00e7\u0131l bir tav\u0131r sergilerken bulabiliriz. Dolay\u0131s\u0131yla ne kadar \u00e7ok duygusal olarak tetiklenmi\u015fsek; o denli az pozitif veya tarafs\u0131z bir tav\u0131r sergileme e\u011filiminde oluruz.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00d6yleyse tav\u0131r, veya tutum, nedir? Anlamsal olarak, \u201cbir \u015fey hakk\u0131nda d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclm\u00fc\u015f bir d\u00fc\u015f\u00fcnce ya da duygudur\u201d. Halk aras\u0131nda ise tav\u0131r; bir olguya kar\u015f\u0131 verdi\u011fimiz yan\u0131t; yani cevap verirken tak\u0131nm\u0131\u015f oldu\u011fumuz duygu, d\u00fc\u015f\u00fcnce veya davran\u0131\u015f \u015fekli olarak tan\u0131mlan\u0131r. Hayatta kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u015feylere kar\u015f\u0131 belirli bir tutum tarz\u0131n\u0131 benimseyerek dengeyi sa\u011flayabiliriz: -negatif veya pozitif; \u0130yi ya da k\u00f6t\u00fc; faydal\u0131 ya da tehdit edici; veya n\u00f6tr. Ne kadar \u00e7ok olumsuz tavra sahip olursak, o kadar \u00e7ok dengeden uzakla\u015f\u0131r\u0131z. Asl\u0131na bakarsak, do\u011fam\u0131z gere\u011fi, genetik olarak olumsuz bir e\u011filime yani \u201columsuzluk \u00f6nyarg\u0131s\u0131na\u201d sahibiz. Zihnimiz, bizi g\u00fcvende tutmak i\u00e7in, kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z olumsuzluklar\u0131 tehdit veya tehlike olarak alg\u0131lamada olduk\u00e7a ba\u015far\u0131l\u0131d\u0131r. Ayn\u0131 zamanda, bu olumsuzluklara kar\u015f\u0131 bizi sava\u015f durumuna sokar veya duruma g\u00f6re olumsuzluklardan ka\u00e7abilmemize yard\u0131mc\u0131 olur. Do\u011fal e\u011filimimize ra\u011fmen, duygusal olarak zorlu durumlarda dahi, arzu edilen belirli tutumu y\u00f6netme ve benimseme yetene\u011fine sahibiz.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u0130\u015fte burada alt\u0131n de\u011ferinde bir soru geliyor: hayat\u0131m\u0131zda kusursuz bir dengeyi s\u00fcrd\u00fcrebilmek i\u00e7in nas\u0131l bir tav\u0131r benimseyece\u011fiz?<\/p>\n

 <\/p>\n

Bu soruyu Jon Kabat-Zinn dikkat ve fark\u0131ndal\u0131k (mindfulness) bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131yla, yani mevcut andaki deneyimlere y\u00f6nelik bilin\u00e7li bir dikkatle, yarg\u0131s\u0131z bir tutumun \u00f6nemini vurgulayarak a\u00e7\u0131klamaktad\u0131r. \u0130lgin\u00e7 bir \u015fekilde, odaklanm\u0131\u015f bir dikkat uygulamas\u0131 s\u0131ras\u0131nda, ho\u015fumuza giden ya da gitmeyen pek \u00e7ok \u015feyi ke\u015ffediyoruz. Dikkatimizin farkl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcncelere s\u00fcr\u00fcklendi\u011fini fark etti\u011fimizde kendimizi olumsuz bir tav\u0131rla ele\u015ftiriyoruz. Benzer \u015fekilde, uygulamada ba\u015far\u0131l\u0131 oldu\u011fumuz s\u0131rada kendimizi \u00f6v\u00fcyoruz; bu sefer de dikkatimiz zaten olumlu bir yarg\u0131ya s\u00fcr\u00fcklenmi\u015f oluyor! Her iki durumda da, akl\u0131m\u0131z ve dikkatimiz dal\u0131p gider, ve d\u00fc\u015f\u00fcncelere veya hikayelere daima s\u00fcr\u00fcklenecektir. Ne olumlu ne de olumsuz yarg\u0131, ancak tarafs\u0131z bir tutum prati\u011fimizi kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r; ve sayesinde zihnin dal\u0131p gitti\u011fini fark edip onu geri getirebiliriz. T\u0131pk\u0131 +13 santigrat derece \u00f6rne\u011finde oldu\u011fu gibi, zihin dalg\u0131nl\u0131\u011f\u0131 durumuna kar\u015f\u0131 tavr\u0131m\u0131z\u0131n objektif (tarafs\u0131z) olmas\u0131 gerekir. Yeni ke\u015fiflere, yeni deneyimlere ve yeni duygulara kar\u015f\u0131 bu t\u00fcrden bir tavr\u0131 benimseyebildi\u011fimiz zaman, pozitif d\u00fc\u015f\u00fcnmeye daha elveri\u015fli olabiliriz.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Bana tavr\u0131n\u0131 g\u00f6ster, sana yolu g\u00f6sterece\u011fim!<\/p>\n

 <\/p>\n

Sonu\u00e7 olarak, optimum i\u015fleyi\u015f ve mutlulu\u011fumuz davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131z\u0131 d\u00fczenleyebilme yetimize dayanmaktad\u0131r. Eylemlerimiz ve davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131z, niyet ve tutumumuzla do\u011frudan ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r. \u00d6nceki makalemde (Hayat\u0131n\u0131z\u0131 nas\u0131l y\u00f6nlendirmek istersiniz? Rastgele veya Bilerek mi?<\/a>), niyetimizin, ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z sonu\u00e7lara veya neticelere nas\u0131l etki edebilece\u011fini elimden geldi\u011fince a\u00e7\u0131klamaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131m. Eylemlerimiz ya da davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131z niyetimizi ortaya koyuyor. Ayn\u0131 \u015fekilde, tavr\u0131m\u0131z, davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131z\u0131n \u00f6zelliklerini tan\u0131mlamakta ve istenen sonuca giden yolu belirlemektedir.<\/p>\n

 <\/p>\n

Bu kavramlar\u0131 do\u011frusal bir s\u0131rayla g\u00f6sterecek olursak, \u00f6nce niyetle ba\u015flamal\u0131y\u0131z, ard\u0131ndan tutumla devam edip, daha sonras\u0131nda bizi sonuca g\u00f6t\u00fcrecek olan eylem veya davran\u0131\u015fla sonland\u0131rmam\u0131z gerekir. [Niyet -> Tutum -> Eylem \/ Davran\u0131\u015f -> Sonu\u00e7.] Dolay\u0131s\u0131yla, bir sonuca ula\u015fma niyetimiz, eylemlerimiz ve sonu\u00e7lar\u0131m\u0131z \u00fczerinde belirleyici bir role sahip olsa da, davran\u0131\u015f\u0131m\u0131zla ba\u011flant\u0131l\u0131 olan tavr\u0131m\u0131z, nihai sonucun kalitesini belirlemede hayati bir etkiye sahiptir.<\/p>\n

 <\/p>\n

Uzun laf\u0131n k\u0131sas\u0131, art\u0131k, tavr\u0131m\u0131z\u0131 d\u00fczenleme konusunda yeteneklerimizi geli\u015ftirebilece\u011fimizi biliyoruz, neden olmas\u0131n ki! B\u00f6ylelikle hedeflerimize y\u00f6nelik niyetimizi ve davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131z\u0131 belirleme s\u00fcreci boyunca, arzu edilen bir tav\u0131r benimseyerek hayat\u0131m\u0131z\u0131n seyrini kolayla\u015ft\u0131rabiliriz. \u00c7evremizde neler olup bitti\u011fine dair alg\u0131m\u0131z\u0131 ve kendimizi y\u00f6netebilme yetene\u011fi ile yarat\u0131ld\u0131k. \u00d6nemli olan \u00e7evremizde ne oldu\u011fu de\u011fil, buna nas\u0131l tepki verdi\u011fimiz! Bu nedenle zihnimiz, negatiflikleri, ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131klar\u0131, kusurlar\u0131, tehditleri, vb. olumsuzluklar\u0131 saptamaya devam ederken, bilin\u00e7li olarak tarafs\u0131z bir tav\u0131r benimsemeyi se\u00e7ebiliriz, yani kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z durumlar\u0131 nesnel ve oldu\u011fu gibi kabul edebiliriz. Bu tavr\u0131n hayati bir \u00f6nemi vard\u0131r; zihnin kendi ba\u015f\u0131na i\u015f yapmas\u0131na izin vermedi\u011fimiz ve idareyi elimize ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z s\u00fcrece. B\u00f6ylelikle, b\u00fcy\u00fck bir dengesizli\u011fe kar\u015f\u0131n, yani t\u00fcm olgular\u0131n moral bozucu g\u00f6r\u00fcnmesinden ziyade daha ho\u015f g\u00f6r\u00fcnecekleri m\u00fckemmel bir denge kurmu\u015f oluruz.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u015eimdi bunu bir uygulama ile ta\u00e7land\u0131ral\u0131m; pratik yapmak her zaman iyidir! Sizi bir sonraki meditasyon uygulamas\u0131na, \u00f6zellikle tavr\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6zlemlemeye davet ediyorum. Her nefes al\u0131\u015f-veri\u015finizde, nefesinize dikkatlice odaklanman\u0131z\u0131, ve zihniniz duygu, d\u00fc\u015f\u00fcnce veya hikayelere dal\u0131p gitti\u011finde tavr\u0131n\u0131z\u0131 ve nas\u0131l bir tepki verdi\u011finizi g\u00f6zlemlemenizi istiyorum. Uygulama s\u0131ras\u0131nda hangi tutum i\u00e7inde oldu\u011funuza dikkat edin; \u015fefkatle (pozitif) mi, yoksa yarg\u0131sal m\u0131 (olumsuz)? Ya da tamamen tarafs\u0131z (n\u00f6tr) bir tutum i\u00e7inde misiniz? Her ke\u015fifle (olumlu-olumsuz-n\u00f6tr), zihninizi kendi hareketlerine kar\u015f\u0131 nazik, merhametli ve m\u00fcmk\u00fcnse tarafs\u0131z bir tav\u0131r benimsemeye davet edin ve onu e\u011fitin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yin-Yang, \u00c7in felsefesinde, z\u0131t g\u00fc\u00e7lerin nas\u0131l oldu\u011funu tan\u0131mlayan b\u00fcy\u00fcleyici bir sembold\u00fcr. \u00d6rne\u011fin; siyah-beyaz, karanl\u0131k-ayd\u0131nl\u0131k, s\u0131cak-so\u011fuk, iyi-k\u00f6t\u00fc gibi birbirine ba\u011fl\u0131 ve birbirini tamamlay\u0131c\u0131 g\u00fc\u00e7ler\u2026Bu z\u0131tl\u0131klar genellikle birlikte an\u0131l\u0131rlar. Bu sayede, birbirleriyle olan ili\u015fkileri yo\u011funla\u015f\u0131r ve birbirlerini anlamsal olarak g\u00fc\u00e7lendirirler. Mesela, so\u011fuk sayesinde s\u0131ca\u011f\u0131 hissedebiliriz. Veyahut, karanl\u0131k oldu\u011fu s\u00fcrece, \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 alg\u0131layabiliriz. Karanl\u0131k artt\u0131k\u00e7a, \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 betimleme yetene\u011fimiz de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5619,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[114],"tags":[],"class_list":["post-5995","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yazilar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindthepositive.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5995","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindthepositive.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindthepositive.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthepositive.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthepositive.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5995"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/mindthepositive.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5995\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6030,"href":"https:\/\/mindthepositive.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5995\/revisions\/6030"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthepositive.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5619"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindthepositive.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5995"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthepositive.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5995"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthepositive.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5995"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}